INTRODUZIONE

• L’analisi in oggetto riguarda la preparazione fisica di DD, giocatore che ha concluso il settore giovanile ed è stato inserito in prima squadra nella stagione corrente.
• L’atleta proviene da un periodo di inattività, ha 19 anni, di altezza 196cm e peso 79,2 kg; necessita di migliorare la sua struttura muscolare per essere in grado di sostenere allenamenti con una squadra di pallacanestro di serie A2 italiana.
• Dopo una fase iniziale di adattamento con piccoli attrezzi (agosto-settembre) l’atleta ha svolto un primo ciclo di ipertrofia con sovraccarichi (ottobre-novembre) al quale è seguita un seconda fase in cui è stato affiancato l’allenamento isoinerziale per gli arti inferiori agli esercizi con sovraccarichi (novembre-febbraio).

SOGGETTO

Genere	Maschio
Età	20
Professione	Giocatore di Basket
Lifestyle	Studente

 

 

PROBLEMA / OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE
Migliorare la prestazione fisica dell’atleta in 3 fasi:

1. Adattamento all’allenamento della forza
2. Ipertrofia
3. Ipertrofia e potenza

PIANO DI ALLENAMENTO

FASE 1	Agosto – Settembre
Obiettivo	Adattamento
Esercizi	Body Weight Squat, 1 Leg Squat to Box, Hip Thruster, Hip Hinge
Sessioni settimanali	4
Serie e Ripetizioni	3×12-15

Fase 2	Ottobre – Novembre
Obiettivo	Ipertrofia
Esercizi	Goblet Squat, 2 Dumbbells Bulgarian Squat, Plate Hip Thruster, Kettlebell Deadlift
Sessioni settimanali	4
Serie e ripetizioni	3×10

FASE 3	Dicembre – Febbraio
Obiettivo	Hipertrophy and power
Esercizi	Squat con bilanciere, Split Squat isoinerziale, Hip Thruster con bilanciere, Barbell Deadlift
Sessioni settimanali	3
Serie e ripetizioni	3×10

PROTOCOLLO

 

Macchina	D.Full
Test	Split Squat
Accessori	Imbragatura integrale
Dischi	Medium + Large

 

 

 

 

 

PROTOCOLLO
N° settimane	12
Frequenza settimanale	1
Serie	3
Ripetizioni	10+10

 

RISULTATI – NOVEMBRE 2019

RISULTATI – FEBBRAIO 2020

 

CONCLUSIONI

Da novembre a febbraio con una sola seduta a settimana di allenamento isoinerziale svolta prima degli allenamenti di pallacanestro con la squadra:

Volume totale da 11.65J a 18.23J
In fase concentrica
Picco di potenza da 358W a 781W
Potenza media da 216W a 509W

In fase eccentrica
Picco concentrico di potenza da 452W a 612W
Potenza media concentrica da 280W a 424W

CONCLUSIONI – LA DEVIAZIONE STANDARD

 

La macchina Desmotec mi ha permesso di allenare la potenza per gli arti inferiori, durante un regolare ciclo di forza coi sovraccarichi.

Mi ha anche permesso di monitorare i Watt espressi in ogni ripetizione nelle fasi eccentriche e concentriche per poterne verificare miglioramenti nelle medie e nei picchi raggiunti.

Il software mi permette anche di monitorare la deviazione standard: in questo caso intorno al 20%, suggerisce di analizzare l’esecuzione dell’esercizio nel caso in cui vi sia da migliorare l’apprendimento o sistemare gli appoggi al di fuori della macchina.

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